1️⃣ Сделайте таблицу из трёх столбцов. В первый столбец выпишите как можно больше оценочных суждений о себе, которое часто возникают у вас в мыслях. Например, «я скучный собеседник», «у меня ничего не получается».
2️⃣ Во втором столбце переформулируйте это оценочное суждение в более нейтральное описание, основанное на фактах, а не эмоциях.
3️⃣ В третьем столбце напишите, какие конструктивные действия могут помочь вам решить проблему, которая вас беспокоит.
Пример заполненной таблицы 👇🏻