Как повысить свою самооценку:
практические шаги к лучшей версии себя
Самооценка – это наше собственное восприятие себя, своей личности. Оценка собственных действий, качеств, чувств, достоинств и недостатков. Это наше внутреннее ощущение своей ценности и значимости. Если совсем просто — это то, как мы сами о себе думаем.
Чем более экологично человек оценивает себя, тем выше его успех, тем легче ему принимать решения и мотивировать себя для достижений цели, стабильно воспринимать себя, эффективно взаимодействовать с другими людьми. Поэтому работа над самооценкой так важна и актуальна на сегодняшний день.
В этой статье приведены практические упражнения, которые помогут стать более уверенным в себе и стабилизировать самооценку во взрослом возрасте. Для начала обеспечьте себе тихое спокойное место, приготовьте красивый блокнот и ручку для заметок, чашку горячего чая и переходите к выполнению предложенных практик. Не нужно стремиться выполнить все практики сразу, выполняйте постепенно, давая себе время на осознание и приятные перемены. Прислушивайтесь к себе, своему состоянию и возвращайтесь к данной статье, когда поймёте, что внутренних ресурсов достаточно для того, чтобы двигаться дальше.
Чем более экологично человек оценивает себя, тем выше его успех, тем легче ему принимать решения и мотивировать себя для достижений цели, стабильно воспринимать себя, эффективно взаимодействовать с другими людьми. Поэтому работа над самооценкой так важна и актуальна на сегодняшний день.
В этой статье приведены практические упражнения, которые помогут стать более уверенным в себе и стабилизировать самооценку во взрослом возрасте. Для начала обеспечьте себе тихое спокойное место, приготовьте красивый блокнот и ручку для заметок, чашку горячего чая и переходите к выполнению предложенных практик. Не нужно стремиться выполнить все практики сразу, выполняйте постепенно, давая себе время на осознание и приятные перемены. Прислушивайтесь к себе, своему состоянию и возвращайтесь к данной статье, когда поймёте, что внутренних ресурсов достаточно для того, чтобы двигаться дальше.
Виды самооценки
Самооценка может быть адекватной - реалистичной, когда человек принимает во внимание реальные достоинства и недостатки без преувеличения их значимости и неадекватной – низкой или завышенной.
Также важно понимать, что самооценка бывает общей, частной и конкретно-ситуативной.
К примеру, считать себя высокоинтеллектуальным человеком – это общая самооценка, она отражает уровень самоуважения и принятия себя в целом, а считать себя плохо физически развитым – это частная самооценка. «А вчера я некорректно повел себя по отношению к коллеге» – это конкретно-ситуативная самооценка, т.е. оценка себя при определенных обстоятельствах. Важно, что ни частная, ни ситуационная самооценка не должны влиять на общую!
Также важно понимать, что самооценка бывает общей, частной и конкретно-ситуативной.
К примеру, считать себя высокоинтеллектуальным человеком – это общая самооценка, она отражает уровень самоуважения и принятия себя в целом, а считать себя плохо физически развитым – это частная самооценка. «А вчера я некорректно повел себя по отношению к коллеге» – это конкретно-ситуативная самооценка, т.е. оценка себя при определенных обстоятельствах. Важно, что ни частная, ни ситуационная самооценка не должны влиять на общую!
Почему необходимо принимать себя?
Принятие себя формирует основу для самоуважения. Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, а не стремимся к каким-то идеалам, мы начинаем ценить свою уникальность и ценность как личности. Это создает психологическую стойкость и уверенность в собственных силах. А значит что, будет легче справляться с жизненными трудностями и строить более адаптивные стратегии решения проблем.
✍🏻 Практика «Я достаточно хорош(а)!»
Возьмите ручку и бумагу и составьте список, который будет отвечать на вопрос: «Почему я уже достаточно хорош(а)?»
Примеры:
Я достаточно хорош(а), потому что…
🔹 умею готовить лазанью
🔹 регулярно звоню родителям
🔹 правильно питаюсь
🔹 хорошо выгляжу
🔹 обдуманно трачу деньги
🔹 забочусь о себе
🔹 ваши пункты...
В этом списке должно быть минимум 10 пунктов. А вообще, чем больше, тем лучше!
Обратите внимание на то, что Вы чувствовали, когда Вы этот список писали, как Вы себя ощущали? Важно признавать, что Вы просто достаточно хороши без каких-либо достижений!
Примеры:
Я достаточно хорош(а), потому что…
🔹 умею готовить лазанью
🔹 регулярно звоню родителям
🔹 правильно питаюсь
🔹 хорошо выгляжу
🔹 обдуманно трачу деньги
🔹 забочусь о себе
🔹 ваши пункты...
В этом списке должно быть минимум 10 пунктов. А вообще, чем больше, тем лучше!
Обратите внимание на то, что Вы чувствовали, когда Вы этот список писали, как Вы себя ощущали? Важно признавать, что Вы просто достаточно хороши без каких-либо достижений!
Как негативные убеждения влияют на самооценку?
Негативные убеждения - это негативные мысли, в которые мы верим о себе или о мире вокруг нас. Они могут возникать из-за нашего прошлого опыта, воспитания, общения с окружающими, неэкологичным внушениям со стороны значимых взрослых. Подобные убеждения становятся преградой на пути к развитию и саморазвитию. Когда мы верим в негативные убеждения о себе, мы начинаем относиться к себе с недоверием, сомнениями и даже апатией.
✍🏻 Практика «Возможные решения»
1️⃣ Сделайте таблицу из трёх столбцов. В первый столбец выпишите как можно больше оценочных суждений о себе, которое часто возникают у вас в мыслях. Например, «я скучный собеседник», «у меня ничего не получается».
2️⃣ Во втором столбце переформулируйте это оценочное суждение в более нейтральное описание, основанное на фактах, а не эмоциях.
3️⃣ В третьем столбце напишите, какие конструктивные действия могут помочь вам решить проблему, которая вас беспокоит.
2️⃣ Во втором столбце переформулируйте это оценочное суждение в более нейтральное описание, основанное на фактах, а не эмоциях.
3️⃣ В третьем столбце напишите, какие конструктивные действия могут помочь вам решить проблему, которая вас беспокоит.
Пример заполненной таблицы 👇🏻
Как негативный внутренний диалог влияет на самооценку
и как его изменить?
Негативный внутренний диалог - это внутренний голос, который подсознательно критикует и оценивает наши действия, мысли и поведение. Он может иметь значительное влияние на нашу самооценку и эмоциональное состояние. Негативные мысли и самокритика могут усиливать чувство неполноценности, тревоги и даже депрессии. Существует несколько способов изменить негативный внутренний диалог и улучшить самооценку:
1️⃣ Преобразование негативных мыслей в позитивные: Обратитесь к предыдущему упражнению, а именно к получившейся левой колонке с оценочными суждениями.
2️⃣ Попытайтесь заменить негативные мысли более позитивными и реалистичными утверждениями. Например, если вы думаете «У меня ничего не получится», замените это утверждение на «Возможно, это трудная задача, но я могу разбить ее на более мелкие шаги и постепенно достичь успеха».
3️⃣ Оцените доказательства: Вместо того чтобы принимать негативные мысли на веру, задайте себе вопросы: «Какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать эту негативную мысль?». Часто мы склонны преувеличивать негативные события и игнорировать положительные аспекты нашей жизни. Обратите внимание на достижения, успехи и проявления силы, которые могут указывать на обратное.
Помните, что работа над самооценкой - это постепенный процесс, требующий терпения и самосознания. Но с постепенной регулярной практикой применения предложенных техник Вы сможете повысить свою самооценку и достичь большего в своей жизни. Будьте добры к себе и принимайте себя таким, каким вы есть.
1️⃣ Преобразование негативных мыслей в позитивные: Обратитесь к предыдущему упражнению, а именно к получившейся левой колонке с оценочными суждениями.
2️⃣ Попытайтесь заменить негативные мысли более позитивными и реалистичными утверждениями. Например, если вы думаете «У меня ничего не получится», замените это утверждение на «Возможно, это трудная задача, но я могу разбить ее на более мелкие шаги и постепенно достичь успеха».
3️⃣ Оцените доказательства: Вместо того чтобы принимать негативные мысли на веру, задайте себе вопросы: «Какие доказательства у меня есть, чтобы поддержать эту негативную мысль?». Часто мы склонны преувеличивать негативные события и игнорировать положительные аспекты нашей жизни. Обратите внимание на достижения, успехи и проявления силы, которые могут указывать на обратное.
Помните, что работа над самооценкой - это постепенный процесс, требующий терпения и самосознания. Но с постепенной регулярной практикой применения предложенных техник Вы сможете повысить свою самооценку и достичь большего в своей жизни. Будьте добры к себе и принимайте себя таким, каким вы есть.
Если у вас возникнут сложности или нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу для дополнительной поддержки. Для тех кто раннее не работал с психологом или у вас есть вопросы о том, как проходит консультативный процесс, я предлагаю уникальную возможность — ознакомительную консультацию, которая станет первым шагом на пути к пониманию себя и решению своих проблем. Вы сможете познакомиться с мной, задать все интересующие Вас вопросы и получить профессиональные ответы в комфортной обстановке. Это время для Вас, чтобы обсудить свои переживания и ожидания, а также узнать, какие методы и стратегии помогут изменить негативный внутренний диалог и повысить самооценку.
Спасибо 💖
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт психолога Григорьева Сергея
и подробнее узнать про ознакомительную консультацию
и подробнее узнать про ознакомительную консультацию
